【筋トれぽ】食事制限なし!ゆるゆる肉体改造1か月目の結果報告!

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こんにちは。

実は3月から肉体改造を始めています。まもなく1か月が経とうとしているので、筋トレ前にも使ったTANITAの体組成計で筋肉量や体脂肪量を改めて計測しました。

その結果を見ながら1か月間での筋トレの成果を数値で報告していきたいと思います。

 

筋トレを始めて10日経過した頃に書いた身体的・精神的な変化については別記事にまとめてありますのでこちらからどうぞ👇

 

★身体的変化のまとめ★

【効果がスゴイ】筋トレ10日間で感じた適度な運動の32のメリット~体力編~ - ひきこもり女子が、旅に出るなど

★精神的な変化のまとめ★

【メンタルにも効く】筋トレ10日間で感じた適度な運動の32のメリット~精神編~ - ひきこもり女子が、旅に出るなど

 

 

 

▼私のゆるゆる肉体改造のルール設定

・運動は週3~4回

あまり無理のない頻度で行います。始めた当初は筋肉痛で寝込んでしまったことがありましたが、そんなときや気が向かないときはお休みしています。

・食事制限なし

美味しいご飯や甘いものが大好きな私にとって、食べたいものを我慢することほどストレスフルなことはありません。なので、食事制限は一切していません。食べたいものを好きなだけ食べています。

 

▼私の基本情報

このあと経過報告をするにあたり、ある程度私の情報があった方が効果をイメージしやすいと思うので、簡単に自己紹介します。

  • 性別:女
  • 年齢:20代前半
  • 身長:160.3㎝
  • 体系:普通
  • 特性:ひきこもり
  • 運動歴:なし

 

▼筋トレのメニュー

 1.運動前ストレッチ 5分/日

 2.エアロバイク 10分/日

 3・マシーントレーニング(お腹・背中・胸・下半身) 10回ずつ3セット/日

 4.ランニング 25~30分/日

 5.運動後ストレッチ 5分/日

 

スポーツジムに行くときはだいたい上記のメニューで取り組んでいます。効率よく肉体改造するためにはウォーミングアップ⇒筋トレ⇒有酸素運動という流れでやるといいとジムのスタッフの人に教えてもらいましたのでまずはその通りにしています^^

 

基本的にはジムに行きますが、日によっては近所の道路や公園でランニングのみをするときもあります。ご参考までに。

 

▼筋トレ1か月間での経過報告

(TANITA体組成計を使用)

 

まずは、「全身チェック」の項目を表にまとめましたのでご覧ください。

全身チェック

2018/3/9 2018/3/28
体重 49.7kg 49.7kg
体脂肪率 25.2% 23.1%
脂肪量 12.5kg 11.5kg
除脂肪量 37.2kg 38.2kg
筋肉量 35.1kg 36.0kg
体水分量 25.6kg 26.6kg
推定骨量 2.1kg 2.2kg

 

変化後の数値を赤く記してあるところが、比較的効果の見られた項目です。

体脂肪率」は2.1%減少

「脂肪量」は1.0㎏減少しています。

 

グラフにするとこのような結果です👇

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体脂肪の部位別変化は以下の通りです。両足と体幹部で脂肪が減少しているのがわかりました。

体脂肪総合評価 左腕 左脚 体幹 右腕 右脚
2018/3/9 0.4kg 2.9kg 5.8kg 0.4kg 3.0kg
2018/3/28 0.4kg 2.7kg 5.2kg 0.4kg 2.8kg

 

 

また「筋肉量」は0.9㎏増加しています。

部位別の筋肉の増加量は以下をご参照ください。両足それぞれで0.4~0.5㎏の筋肉が増加しています

 

筋肉総合評価 左腕 左脚 体幹 右腕 右脚
2018/3/9 1.5kg 6.6kg 18.8kg 1.5kg 6.7kg
2018/3/28 1.5kg 7.1kg 18.8kg 1.5kg 7.1kg

 

▼まとめ

1か月間での筋トレの効果を報告してきました。

食事制限をしないことをモットーとしていたため、短期間での劇的な変化はありませんでした。しかし、効果はしっかりと表れていて、脂肪は減り、減った分筋肉量が増加しています

 

定期的に汗を流し、筋肉もついてきているので、日々の生活は随分と楽になりました。気分も前向きになります。さらに好きな食べ物を我慢せず食べられるのでストレスも軽減されます。

 

今後もまたちょいちょい報告ができたらと思ってるので、温かく見守っていただければと思います^^

 

最後まで読んでいただきありがとうございました!

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